سگ سیاه افسردگی

چند سالیه Ú©Ù‡ در اینستاگرام Ùˆ شبکه©right;های اجتماعی، سایت©right;ها، ویدیوها Ùˆ برنامه©right;های مرتبط از Ø§ÙØ³Ø±Ø¯Ú¯ÛŒ Ø¨Ø§ عنوان سگ سیاه یاد Ù…ÛŒ©right;کنند. با Ø³Ø±Ù†Ø®Ú© Ù‡Ù…راه باش تا به Ø´Ú©Ù„ کامل Ø´Ø¨Ø§Ù‡Øª سگ سیاه به افسردگی Ø±Ùˆ باز کنم Ùˆ به زبون ساده بهت بگم از کجا این اصطلاح وارد دنیای افسردگی شد؟! در ابتدا بذار قصه رو برات تعریف کنم:

من یک سگ سیاه داشتم؛ اسمش افسردگی بود

من یه سگ سیاه داشتم؛ اسمش افسردگی بود.

هر زمان Ú©Ù‡ سگ سیاه ظاهر Ù…ÛŒ©right;شد، احساس پوچی Ù…ÛŒ©right;کردم Ùˆ به نظر Ù…ÛŒ©right;رسید زندگیم کند شده. اون بدون هیچ مناسبتی Ùˆ بی©right;دلیل Ù…ÛŒ©right;تونست بهم سرنخک سر بزنه Ùˆ به سراغم بیاد تا غافلگیرم کنه.

سگ سیاه باعث Ù…ÛŒ©right;شد من پیرتر از سنم به نظر بیام Ùˆ زندگی رو حس کنم.

وقتی به نظر میرسید Ú©Ù‡ زندگی برای دیگران لذت©right;بخش Ùˆ دوست©right;داشتنیه؛ برا من نبود! چون من فقط Ù…ÛŒ©right;تونستم با اون سگ دنیا رو ببینم. کارهایی Ú©Ù‡ قبلا برام لذت©right;بخش بودند، ناگهان متوقف شدند!

سگ سیاه افسردگی دوست داشت من Ú©Ù… اشتها باشم. حافظم رو پراکنده Ùˆ گاز گاز کرده بود. انجام هرکاری یا رفتن به هرجایی با حضور سگ سیاه، به انرژی فوق©right;العاده زیادی نیاز داشت.

بو برده بود Ú©Ù‡ چقدر اعتماد به نفس زیادی داشتم Ùˆ واسه همین اون رو تو مهمونی©right;ها Ùˆ دیدارهای اجتماعی بو میکشید Ùˆ وقتی موفق میشد پیداش کنه، فراریش Ù…ÛŒ©right;داد.

بزرگترین ترسم این بود Ú©Ù‡ بقیه از من Ùˆ سگی Ú©Ù‡ همراهم بود باخبر بشن. نگران بودم درباره من قضاوت کنند. احساس شرم زیادی از حضور این سگ در کنار خودم داشتم. پس Ú©Ù„ÛŒ انرژی صرف Ù…ÛŒ©right;کردم Ú©Ù‡ حضور این سگ رو از بقیه پنهان کنم! Ùˆ چقدر خسته©right;کننده©right;ست پنهان کردنِ یه درد احساسی…

سگ سیاهِ افسردگی من باعث شده بود Ú©Ù‡ به چیزهای منفی فکر کنم Ùˆ از اتفاقات منفی صحبت کنم. برای همین من زیادی حساس Ùˆ تحریک©right;پذیر شدم Ùˆ دیگران به سختی با من معاشرت Ù…ÛŒ©right;کردند.

اون عشق منو گرفت و صمیمیتم رو با معشوقم از بین بُرد.

اون عاشق این بود Ú©Ù‡ تا نیمه©right;های شب من رو با افکار بسیار منفی Ùˆ درحال تکرار بیدار Ù†Ú¯Ù‡©right;داره. Ùˆ بدتر اینکه دوست داشت بهم یادآوری کنه فردا قراره چقدر خسته Ùˆ بی انرژی باشم…

حمله سگ افسردگی به این معنی نیست Ú©Ù‡ فقط Ú©Ù…ÛŒ ناراحت یا غمگین باشی… بلکه باهات کاری Ù…ÛŒ©right;کنه Ú©Ù‡ احساس خالی بودن بکنی!

هرچی سنم بالاتر Ù…ÛŒ©right;رفت، Ø³Ú¯ سیاه©right;رنگ افسردگی Ù‡Ù… بزرگتر Ù…ÛŒ©right;شد Ùˆ دیگه عادت کرده بود Ú©Ù‡ تقریبا همیشه همراهِ من باشه. با چیزای مختلفی میدویدم Ùˆ دنبالش Ù…ÛŒ©right;کردم تا فراریش بدم. اما اغلب اوقات اون برنده میشد Ùˆ از پیش من نمیرفت. میومد روم Ùˆ وزن سنگینش باعث میشد خوابیدن راحت©right;تر از بلند شدن بشه.

پس منم تلاش کردم با رو آوردن به مشروب، مواد یا سیگار، به خودم کمک کنم؛ که هرگز حقیقتا کمکم نکردند!

در نهایت من احساس Ù…ÛŒ©right;کردم Ú©Ù‡ بسیار تنها شدم Ùˆ از همه©right;چیز Ùˆ همه©right;کس دور بودم. Ø³Ú¯ سیاه افسرده بالاخره موفق شده بود زندگی من رو ازم بدزده. در واقع وقتی تمام شادی خودت رو تو زندگی از دست بدی، Ú©Ù… Ú©Ù… از خودت سوال Ù…ÛŒ©right;Ú©Ù†ÛŒ: هدفِ زنده بودنم چیه؟

خوشبختانه در اون مرحله بود Ú©Ù‡ موفق شدم به یه Ù…تخصص روانشناس Ù…راجعه کنم. این اولین قدمی بود Ú©Ù‡ برای بهبود حالِ خودم برداشتم Ùˆ به نوعی نقطه©right;ÛŒ عطفی بود در زندگی من…

من یاد گرفتم Ú©Ù‡ اصلا مهم نیست Ú©ÛŒ هستی، Ú†Ù‡ Ø´Ú©Ù„ یا Ú†Ù‡ سن Ùˆ سالی داری؛ اون سگ روی زندگی میلیون©right;ها نفر تأثیر گذاشته Ùˆ هر روز میذاره… همچنین یاد گرفتم قرصِ جادویی©right;ای نیست Ú©Ù‡ روی همه جواب یکسان بده. بعضی آدما با مصرف کردن دارو خوب میشن Ùˆ برخی دیگه باید راه©right;های دیگه©right;ای رو امتحان کنند. مثل مراجعه به جلسات رواندرمانی Ùˆ مشاوره روانشناسی.

همینطور از Ù…اجرای سگ سیاه افسردگی یادگرفتم Ú©Ù‡ اگر بتونی با آدمای نزدیک زندگیت صادقانه از احساسات Ùˆ عواطفت صحبت کنی، خودِ این بسیار Ú©Ù…Ú© کننده است.

مهم©right;تر از همه یاد گرفتم Ú©Ù‡ از Ø³Ú¯ سیاه روانشناسی نترسم Ùˆ چنتا از ترفند©right;ها Ùˆ بازی©right;های سگم رو یادگرفتم. مثلا اینکه هرچقدر مضطرب©right;تر Ùˆ خسته©right;تر باشی، پارس کردن©right;هاش بلند©right;تر میشه. پس مهمه Ú©Ù‡ یادبگیری چطور ذهنت رو در آرامش Ù†Ú¯Ù‡©right;داری.

یا مثلا یادگرفتم Ú©Ù‡ تو دنیای علمی روانشناسی ثابت شده Ú©Ù‡ ورزش کردن منظم میتونه مشابه مصرف داروهای ضدافسردگی، برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر باشه. ینی نمیخوای قرص بخوری؟ ورزش منظم رو انجام بده. مثل قرص©right;ها، تأثیرات مثبت مشابهی رو روی بدنت میذاره. پس خوبه Ú©Ù‡ بری بدوی یا پیاده©right;روی Ú©Ù†ÛŒ Ùˆ سگت رو به نفس نفس زدن بندازی Ùˆ کاری بکنی ازت عقب بمونه. نتونه بهت برسه.

یه دفتر افکارنویسی روزانه برای خودت درست کن و خُلقت رو داخلش یادداشت کن. مثلا اینطوری خلقت رو درجه بندی کن:

• عالی


• خیلی خوب


• بدک نیستم


• بدم


• خیلی بدم


• شدیدا بد هستم

Ùˆ هربار Ú©Ù‡ مودت تغییر کرد Ùˆ دوست داشتی، تو دفترچه درجه©right;اش رو علامت بزن Ùˆ درباره افکار Ùˆ احساساتت در اون لحظه بنویس. این Ú©Ù…Ú© Ù…ÛŒ©right;کنه ریشه©right;های افکارت رو Ú©Ù… Ú©Ù… بشناسی Ùˆ بتونی به Ú©Ù…Ú© مشاور متخصص روانشناسی بهشون به مرور رسیدگی Ú©Ù†ÛŒ.

یا مثلا داخل همون دفتر عادت کن بابت چیزهایی که دوسشون داری، سپاسگزاری کنی.

مهم©right;ترین چیزی Ú©Ù‡ باید به یاد داشته باشی اینه Ú©Ù‡ مهم نیست چقدر حالت بد میشه… تا وقتی Ú©Ù‡ قدم©right;های درستی برداری Ùˆ با آدم©right;های مناسبی صحبت کنی، روزهایی Ú©Ù‡ سگِ سیاه به سراغت میاد، میگذرند Ùˆ تموم میشن.

نمی©right;خوام بگم Ú©Ù‡ از سگ سیاه ممنونم؛ اما Ù…ÛŒ©right;تونم بگم Ú©Ù‡ تو این سال©right;ها برای من بهترین معلم بوده! اون منو مجبور کرد Ú©Ù‡ وضعیت زندگیم رو دوباره بررسی Ùˆ ارزیابی کنم Ùˆ تلاش کنم گره©right;های بسته شده رو Ú©Ù… Ú©Ù… باز کنم؛ Ùˆ البته Ú©Ù‡ زندگیم آسون©right;تر شد. همینطور یاد گرفتم Ú©Ù‡ به جای فرار از مشکلاتم، بهتره اونا رو بغل کنم!

سگِ سیاه افسردگی Ù…ÛŒ©right;تونه همیشه بخشی از زندگی من باشه؛ اما هرگز دیگه نمی©right;تونه اون هیولایی Ú©Ù‡ بود، دوباره بشه. همین سگِ کوچولوی تحتِ اختیار باید بمونه!

و یاد گرفتم اگر در رنج هستم، هرگز از درخواست کمک کردن نترسم!

Ú©Ù…Ú© گرفتن خجالت©right;آور نیست! تنها احساسِ شرمندگی اینه Ú©Ù‡ زندگی کردن رو از دست بدی...

خب… این بود داستانِ معروف سگ بزرگِ افسردگی! حالا میخوام راجب تاریخچه©right;ÛŒ این داستان Ùˆ چند نکته دیگه باهات صحبت کنم:

Ú†Ù‡ کسی اولین بار اختلال افسردگی رو به سگی سیاه©right;رنگ تشبیه کرد؟

من کمی تحقیق کردم و متوجه شدم که این تشبیه اولین بار توسط هوراس ( به انگلیسی Horace) شاعر رومی در 65 سال قبل از میلاد استفاده شده.

Ùˆ بعده©right;ها وینستون چرچیل نویسنده انگلیسی از این تشبیه برای توصیف حالِ افسرده©right;ÛŒ خودش Ùˆ اطرافیانش استفاده کرده. Ùˆ در سال 2007 یک کتاب با عنوان « من یک سگ سیاه داشتم اسمش افسردگی بود » توسط متیو جان©right; اِستون (به انگلیسی Matthew Johnstone) در همین رابطه منتشر شد. Ùˆ بعده ها در سال 2012 سازمان بهداشت جهانی ( به انگلیسی who) از روی Ú©ØªØ§Ø¨ سگ سیاه افسردگی Ø§Ù†ÛŒÙ…یشن سگ سیاه افسردگی رو Ø¨Ø§ تصاویر نقاشی©right;شده بسیار جذاب از روی همین کتاب منتشر کرد.

راه چاره و درمان سگ سیاه افسردگی چیه؟

برای مقابله با افسردگی، باید انواع افسردگی Ùˆ نشانه©right;های اون رو بشناسی Ùˆ بدونی افسردگی در مردان Ùˆ زنان چطوریه. Ùˆ سپس با این آگاهی بگردی به دنبال یک متخصص روانشناس Ùˆ جلسات درمانی خودت رو شروع Ú©Ù†ÛŒ.